Сделай свое тело идеальным за 90 дней

Цель:

Михаил хотел сбросить лишний вес килограммов 10.

 

Результат:

Сбросил 12 кг жира и набрал отличную форму. Стал победителем Украины в категории Mens Model Physique 2012

 

Рост: 180 см

Возраст: 28 лет

Вес до занятий: 93 кг

Вес спустя 9 недель: 84 кг

 

Отзыв Михаила:

«В тренажерном зале я занимаюсь давно, но раньше это были лишь силовые тренировки. Мне хотелось избавиться от нескольких лишних килограммов. Тренируясь под руководством Алексея и следуя всем его рекомендациям, я не только сбросил вес (с 93 до 84 кг), но и стал чемпионом Украины-2012 по модельному фитнесу».

 

Суть программы:

Тренировочная программа была построена таким образом, чтобы один раз в неделю прорабатывать все основные гуппы мышц. По 4-х дневному сплиту. И через день кардио тренировки. бег или вело тренажер, начиная с Тренировочная программа была построена таким образом, чтобы один раз в неделю прорабатывать все основные гуппы мышц. По 4-х дневному сплиту. И через день кардио тренировки. бег или вело тренажер, начиная с Тренировочная программа была построена таким образом, чтобы один раз в неделю прорабатывать все основные гуппы мышц. По 4-х дневному сплиту. И через день кардио тренировки.

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Убрать как можно больше жировых отложений.

 

Результат:

Сбросил 25 кг жира за 12 недель.

 

Рост: 164 см

Возраст: 39 лет

Вес до занятий: 85 кг

Вес спустя 12 недель: 60 кг

 

Отзыв Виктории:

«До начала занятий с Алексеем Горишным, я пыталась похудеть с помощью диет, но это не помогало. Мой рост 164 см, а вес был 85 кг , я очень комплексовала и в свои 39 лет выглядела гораздо старше. За 12 недель тренировок и правильного питания я стала весить 60 кг. Я счастлива! Теперь, благодаря Алексею, я знаю, как сохранить такой вес навсегда».

 

Суть программы:

Упор был сделан на правильное питание, одной из целей являлась максимальная раскрутка обмена веществ. Так как Виктория питалась в корне не верно 1-2 раза в день всем подряд, мы увеличили количество приемов пищи до 5-ти и жестко лимитировали порции разового приема пищи. Что касается тренировок, то отстающих групп мышц не было, поэтому тренировалась Виктория по 3-х дневному сплиту в основном при помощи базовых упражнений. 3 раза в неделю и 3 раза в неделю она делал кардио тренировки на велотренажере.

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Егор хотел убрать лишних 10-15 кг жира.

 

Результат:

Сбросил 18 кг жира за 12 недель.

 

Рост: 195 см

Возраст: 29 лет

Вес до занятий: 122 кг

Вес спустя 12 недель: 104 кг

 

Отзыв Егора:

«Мне 29 лет, а вес при росте 195 см уже перевалил за 122 кг. Офисная работа давала о себе знать. Но с тренером Алексеем Горишным проблему моего лишнего веса мы решили. За 12 недель занятий и диеты ушло 18 кг, мышцы стали рельефными и сухими. Я научился правильно питаться и чередовать силовые тренировки с кардио. Я благодарен тренеру и намерен продолжать программу тренировок».

 

Суть программы:

По сколько Егор имел достаточно большую жировую прослойку, то в этом случае было принято решение сделать упор как на питание, так и на тренировки 50 на 50. Была расписана низкоуглеводная диета с постепенным понижением углеводов до минимума плавно на протяжении 12 недель. Что касается тренировок, то мы начали с 3-4 силовых тренировок и потом плавно перешли на 5-6 силовых и 3 кардио тренировки в неделю. Что в последствии и принесло результат, который даже превзошел ожидания.

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Первая цель была чемпионат Украины, потом чемпионат Европы, потом Чемпионат мира.

 

Результат:

Абсолютная чемпионка Украины, Европы и Кубка мира (фитнес бикини).

 

Рост: 167 см

Возраст: 28 лет

Вес до занятий: 50-52 кг

 

Отзыв Анны:

«Встреча с тренером Алексеем Горишным полностью изменила мою жизнь. Благодаоря професссионализму Алексея, я добилась значительных успехов – стала абсолютной чемпионкой Украины, Европы и Кубка мира (фитнес бикини). Именно Алексей сумел рассмотреть мои потенциальные возможности и с помощью регулярных тренировок, продуманной диета и четкой мотивации полностью развить их».

 

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Убрать максимально возможно количество жира.

 

Результат:

Сбросил 20 кг жира за 16 недель.

 

Рост: 174 см

Возраст: 24 лет

Вес до занятий: 96 кг

Вес спустя 16 недель: 76 кг

 

 

Отзыв Андрея:

«Признаюсь, я всегда считал, что мне не хватит силы воли регулярно тренироваться и ограничить себя в питании. Мне 24 года и я стеснялся своего внешнего вида (рост 174 см, вес 96 кг). Тренер Алексей Горишный сумел доказать мне, что все, в том числе спортивная фигура, в наших руках. Мне понравилось тренироваться, ведь результат был зразу – в первый месяц минус 7 кг, а за 4 месяца ушло 20 кг».

 

Суть программы:

Андрей поставил себе цель убрать столько жира, сколько это будет возможно за 3-4 месяца. В данном случае программа питания была разработана таким образом, что бы он плавно вошел в эту диету. На первых неделях минимум ограничений, затем все больше и больше, по мере того как Андрей втягивался в нее. И уже спустя месяц он весил на 7 кг меньше. Постепенно эта программа становилась все жестче в плане углеводов. Тренировочная программа состояла из двух фаз, первая это круговые тренировки в течении первого месяца, затем плавный переход на 4-х дневный сплит. Итог -20 кг за 4 месяца занятий и правильного питания.

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Приобрести более женственные формы, накачать попу и грудь, а так же ноги.

 

Результат:

Красивое женственное тело. И +5 кг.

 

Рост: 167 см

Возраст: 33 лет

Вес до занятий: 49 кг

Вес спустя 12 недель: 54 кг

 

Отзыв Алисы:

«Раньше я считала, что качать мышцы мне ни к чему. Лишним весом я не страдала. Но в 33 года (мой рост 167 см, вес 49 кг) я была похожа не худого подростка. Мне хотелось иметь более женственную фигуру. Алексей составил программу моих тренировок так, чтобы, не набирая килограммы, мышцы стали более упругими в опрелеленных местах (попа, грудь). Результат мене удивляет и радует».

 

Суть программы:

Поскольку Алиса не хотела набирать большое количество мышечной массы, а хотела ее набрать в определенных местах, то дважды в неделю мы тренировали ноги и грудь, а все остальное по разу, все это в рамках 4-х дневного сплита. Что касается питания, то диета была расписана таким образом, что бы она набирала только сухую мышечную массу, без жира. В конечном итоге результат +5кг чистых мыщц, которые несомненно улучшили ее фигуру в лучшую сторону. Заметно увеличились ягодицы и ноги в целом, а так же грудь и остальные группы мышц.

Читать полностью Хочу так же

Цель:

Дима при росте 196 кг весил 70 кг. Он всегда хотел набрать хоть 10 кг мышц.

 

Результат:

За 7 месяцев тренировок и правильного питания набрал 20 кг мышечной массы.

 

Рост: 196 см

Возраст: 29 лет

Вес до занятий: 70 кг

Вес спустя 7 месяцев: 90 кг

 

Суть программы:

Во-первых, это грамотная тренировочная программа. Не буду подробно описывать все упражнения, так как они подбираются исходя из антропометрических данных человека. Но расскажу про общие принципы. Главный смысл в программе был в том, что 3 раза в неделю прорабатываются крупные группы мышц, такие как ноги, спина и грудь, а мелкие (бицепс, трицепс, дельты) нагружаются только косвенно. Тренировки 3 раза в неделю с отдыхом через день и через 2 дня, если это суббота и воскресенье. Сделано так потому, что именно за счет крупных мышц можно набрать хорошую массу. Интересен тот факт, что Дима не выполнил ни одного приседания со штангой на спине или груди и не сделал ни одного повторения в становой тяге. Хотя, как пишут во всех литературных источниках, именно эти упражнения дают наиболее большой прирост мышечной массы. Вроде бы это и логично база есть база, но в данном случае было доказано обратное плюс 20 кг за 7 месяцев без выполнения этих упражнений. Так же и жим штанги лежа на горизонтальной скамья делался не чаще, чем 1 раз в 2 недели. Во-вторых, это программа питания. Можно сказать, даже не программа, а просто соблюдение определенных правил. А именно: добавить еще хотя бы 2 или 3 приема пищи по мимо классических завтрака, обеда и ужина. Налегать на каши и макароны, стараться с каждым приемом пищи употреблять хотя бы 30 грамм белка. Нужно было набрать не сухую мышечную массу, а хоть какую-то, дабы запустить этот процесс. Поэтому за количеством потребляемых жиров учет не велся. Из спортивного питания Дима употреблял только гейнер в первые три месяца занятий 2 раза в день, а так же съел одну банку креатина 0,5 кг.

Читать полностью Хочу так же